Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Crunch-Maschine mit Beinheben

Fortgeschritten

Crunch-Maschine mit Beinheben: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Maschine
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich an die Maschine mit dem Rücken an die Lehne und den Füßen auf den Fußstützen.
  2. 2Greif die Griffe oder Seitenstangen für Stabilität.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Beine langsam Richtung Brust, während du den Oberkörper gleichzeitig nach vorn einrollst.
  4. 4Halte oben kurz, dann senk Beine und Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • L-Sit auf dem BodenEigengewicht
  • Crunches sitzend MaschineMaschine
  • Dead BugEigengewicht
  • Schlingentrainer RolloutsEigengewicht
  • Shoulder TapsEigengewicht
  • Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Dead BugEigengewicht
  • Crunches sitzend MaschineMaschine
  • Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine

Schwerere Varianten

  • L-Sit auf dem BodenEigengewicht
  • Schlingentrainer RolloutsEigengewicht
  • Front LeverEigengewicht
  • Langhantel-RolloutLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseCrunch-Maschine mit Beinheben

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht