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Alle Übungen

Schulterdrücken an der Multipresse

Anfänger

Schulterdrücken an der Multipresse: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich an der Smith Machine mit schulterbreit stehenden Füßen.
  2. 2Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Nimm die Stange aus der Ablage und bring sie auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und Handflächen nach vorn.
  4. 4Drück die Stange nach oben, bis die Arme über Kopf ganz gestreckt sind.
  5. 5Halte oben kurz, senk die Stange dann langsam wieder auf Schulterhöhe.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (Neutralgriff)Kurzhantel
  • Schulterdrücken am KabelzugKabelzug
  • Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
  • Sitzendes Schulterdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
  • Kettlebell-Schulterdrücken einarmig zur SeiteKettlebell
  • Schulterdrücken am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 3 Min. PauseSchulterdrücken an der Multipresse

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