Butterfly am Schlingentrainer

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich mit dem Rücken zum Aufhängepunkt eines Schlingentrainers und halt in jeder Hand einen Griff, die Arme gestreckt vor der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
2. 2Geh mit den Füßen zurück und lehn dich vor, bis dein Körper von Kopf bis Fersen wie ein gerader Plank ist.
3. 3Mit leicht gebeugten Ellbogen führst du die Arme seitlich auf und lässt die Brust Richtung Aufhängepunkt absinken.
4. 4Geh nur so weit auf, wie du es kontrollieren kannst, ohne dass die Hüfte absinkt oder die Schultern hochkommen.
5. 5Spann die Brust an, führ die Griffe wieder vor dem Körper zusammen und komm so zurück in die Ausgangsposition.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-FliegendeKurzhantel
• Cable Cross-Over (Variation)Kabelzug
• Butterfly MaschineMaschine

Leichtere Varianten

• Butterfly mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband