Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Sonstiges

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und halt den Rücken gerade.
2. 2Halte einen Medizinball im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und lass die Arme seitlich herunterhängen.
3. 3Halt die Oberarme ruhig, atme aus und curl den Medizinball zu den Schultern hoch.
4. 4Halte oben kurz an und spann den Bizeps an.
5. 5Atme ein und senke den Medizinball langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Kniende Kurzhantel-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Langhantel-Curls alternierendLanghantel
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband