Viertel-Sit-up

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, bis dein Oberkörper einen Winkel von 45 Grad hat.
4. 4Halte oben kurz inne und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Sit-ups (gestützt)Maschine
• 3/4-Sit-upEigengewicht
• Sit-upEigengewicht
• Halber Sit-UpEigengewicht
• KlappmesserEigengewicht
• Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Sit-ups (gestützt)Maschine

Schwerere Varianten

• Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
• Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Negativ-Sit-upEigengewicht
• Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
• Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht