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Negativ-Sit-up

Fortgeschritten

Negativ-Sit-up: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf die Negativbank und fixier die Füße, die Knie sind gebeugt.
  2. 2Leg die Hände an den Hinterkopf oder vor die Brust.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper von der Bank, indem du dich Richtung Knie einrollst.
  4. 4Halte kurz oben und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Janda Sit-upsEigengewicht
  • Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
  • KlappmesserEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Sit-ups (gestützt)Maschine
  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
  • Prisoner-CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Janda Sit-upsEigengewicht
  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseNegativ-Sit-up

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