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Beinheben hängend

Profi

Beinheben hängend: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Hänge dich mit gestreckten Armen an die Klimmzugstange und zeig mit den Handflächen von dir weg.
  2. 2Spann die Körpermitte an und hebe die Beine vor dir an, während du sie gestreckt hältst.
  3. 3Zieh so weit hoch, bis die Beine parallel zum Boden sind oder du so hoch wie möglich kommst.
  4. 4Halte oben kurz inne und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
  • Beinheben liegend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben hängend

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