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Alle Übungen

Reverse Crunches am Kabelzug

Fortgeschritten

Reverse Crunches am Kabelzug: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Befestige ein Kabel unten am Kabelzug und leg dich auf den Rücken auf eine Matte.
  2. 2Halte das Kabel mit beiden Händen und streck die Arme gerade nach oben.
  3. 3Beug die Knie und heb die Beine an, bis die Oberschenkel Richtung Brust gehen.
  4. 4Stabilisiere den Oberkörper und rolle das Becken zur Brust, indem du die Hüfte anhebst.
  5. 5Halte oben kurz an und senk die Hüfte dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Reverse CrunchesEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • CrunchEigengewicht
  • Reverse Crunches mit FaszienrolleSonstiges
  • Reverse Crunches am Kabelzug (Cable tuck reverse crunch)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht
  • CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseReverse Crunches am Kabelzug

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