Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Bein- und Hüftheben hängend

Fortgeschritten

Bein- und Hüftheben hängend: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Häng dich an die Klimmzugstange, die Arme komplett gestreckt und die Handflächen von dir weg.
  2. 2Spann die Körpermitte an und heb die Beine über die Hüfte an, indem du Hüfte und Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3Halte oben kurz und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  4. 4Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
  • Beinanziehen auf der FlachbankEigengewicht
  • Otis-UpHantelscheibe
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben liegendEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klappmesser hängendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBein- und Hüftheben hängend

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht