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Alle Übungen

Beinheben liegend mit Wegstoßen

Fortgeschritten

Beinheben liegend mit Wegstoßen: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Maschine
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme seitlich am Körper.
  2. 2Leg die Hände zur Unterstützung unter das Gesäß.
  3. 3Spann die Körpermitte an und heb die Beine vom Boden, die Beine bleiben gestreckt.
  4. 4Heb die Beine bis sie senkrecht zum Boden stehen.
  5. 5Senke die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Lass die Beine gleichzeitig explosiv nach unten Richtung Boden gehen, die Beine bleiben gestreckt.
  7. 7Heb die Beine wieder in die Ausgangsposition an.
  8. 8Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
  • Beinheben mit DrehungEigengewicht
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine

Leichtere Varianten

  • Knieheben hängend unterstütztMaschine
  • Beinheben sitzendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
  • Knieheben hängend mit WegstoßenMaschine
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBeinheben liegend mit Wegstoßen

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