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Alle Übungen

Knieheben hängend mit Wegstoßen

Profi

Knieheben hängend mit Wegstoßen: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Maschine
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Häng dich mit gestreckten Armen an die Klimmzugstange, die Handflächen zeigen von dir weg.
  2. 2Spann die Körpermitte an und zieh die Knie zur Brust, die Beine bleiben zusammen.
  3. 3Sobald die Knie auf Brusthöhe sind, lass die Beine explosiv nach unten Richtung Boden gehen und streck sie ganz aus.
  4. 4Lass die Beine wieder hochschwingen und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
  • Knieheben seitlich hängendEigengewicht
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht
  • Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
  • Knieheben seitlich hängendEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKnieheben hängend mit Wegstoßen

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