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Alle Übungen

Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)

Anfänger

Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Maschine auf die gewünschte Unterstützung ein.
  2. 2Stell dich auf die Fußplattform und greif die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Brust raus, Schultern zurück, Core fest anspannen und die Knie leicht beugen.
  4. 4Zieh dich hoch, indem du die Ellbogen beugst und nach unten in Richtung deiner Seiten führst.
  5. 5Zieh dich so weit hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
  6. 6Halte oben kurz an und lass dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Bank-KlimmzügeEigengewicht
  • Klimmzüge mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine

Schwerere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseKlimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)

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