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Alle Übungen

Klimmzüge an der Maschine (Untergriff)

Anfänger

Klimmzüge an der Maschine (Untergriff): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Hebelmaschine auf deinen gewünschten Widerstand ein.
  2. 2Stell dich auf die Fußplattform und greif die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Hänge mit gestreckten Armen und geradem Körper.
  4. 4Spann den Rücken an und zieh dich hoch, führ die Brust nach vorn.
  5. 5Zieh dich so weit hoch, bis dein Kinn über den Griffen ist.
  6. 6Halte oben kurz an und senk dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Bank-KlimmzügeEigengewicht
  • Klimmzüge mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine

Schwerere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseKlimmzüge an der Maschine (Untergriff)

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