Latzug an der Maschine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenHintere Schulter

Equipment

Maschine

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich so an die Maschine, dass deine Knie unter den Polstern und die Füße flach am Boden sind.
2. 2Greif die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Sitz aufrecht, Brust raus und Schultern zurück, dabei ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken halten.
4. 4Spann den Lat an und zieh die Griffe nach unten Richtung Brust, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
5. 5Halte unten kurz und lass die Griffe dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Latzug in den NackenKabelzug
• Latzug mit Stange am KabelzugKabelzug
• Latzug mit voller BewegungsamplitudeKabelzug
• Latzug Parallelgriff mit zwei EinzelgriffenKabelzug
• Latzug im Untergriff mit Band (Rücken fixiert)Widerstandsband
• Latzug Untergriff MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmiger LatzugKabelzug
• Latzug breit einarmig MaschineMaschine
• Latzug breit in den NackenKabelzug
• Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine