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Alle Übungen

Klimmzüge an der Maschine (stehend)

Anfänger

Klimmzüge an der Maschine (stehend): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Maschine auf das gewünschte Gewicht und die passende Höhe ein.
  2. 2Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Maschine.
  3. 3Greif die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Spann Lat und Bizeps an und zieh dich zu den Griffen hoch.
  5. 5Halte oben kurz und spann den Rücken bewusst an.
  6. 6Lass dich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bank-KlimmzügeEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
  • Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht
  • Rocky-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzüge mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseKlimmzüge an der Maschine (stehend)

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