Bank-Klimmzüge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Positionier dich unter einer Stange oder einer stabilen waagerechten Oberfläche auf Brusthöhe.
2. 2Greif die Stange oder Oberfläche im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Häng mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper.
4. 4Zieh die Brust zur Stange oder Oberfläche, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellenbogen beugst.
5. 5Zieh weiter, bis dein Kinn über der Stange oder Oberfläche ist.
6. 6Lass dich kontrolliert wieder in die Startposition ab.
7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Klimmzüge mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzug im HammergriffEigengewicht
• Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine

Schwerere Varianten

• Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
• Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
• Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
• Klimmzug im HammergriffEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges
• Back LeverEigengewicht
• Brustdehnung hinter dem RückenEigengewicht