Leg Curls am Schlingentrainer

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßBauchWaden

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell die Gurte auf mittlere Wadenhöhe ein, setz dich mit Blick zum Aufhängepunkt hin und leg die Fersen in die Fußschlaufen.
2. 2Leg dich zurück, die Arme seitlich am Boden, und heb die Hüfte an, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Fersen gerade ist.
3. 3Drück die Fersen weiter in die Schlaufen und zieh sie durch Beugen der Knie Richtung Gesäß.
4. 4Halt die Hüfte oben und die Schultern am Boden, während du die Knie beugst.
5. 5Streck die Beine langsam wieder aus, ohne die Hüfte zum Boden fallen zu lassen.

Was du stattdessen machst

• Leg Curls auf dem GymnastikballSonstiges
• Beinbeuger liegendMaschine
• Beincurls sitzend an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

• Beincurls liegend mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Nordic Hamstring Curls mit BandunterstützungWiderstandsband
• Nordic Hamstring CurlEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht