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Alle Übungen

Sitzendes Rudern mit Widerstandsband und geradem Rücken

Anfänger

Sitzendes Rudern mit Widerstandsband und geradem Rücken: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, Beine gestreckt, und leg das Resistance Band um deine Füße.
  2. 2Halte die Enden des Bands mit den Händen, Handflächen zeigen zueinander.
  3. 3Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht zurück, spann den Core an.
  4. 4Zieh das Band zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte kurz oben, lass dann die Spannung langsam nach und geh zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Schlingentrainer-RudernEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Rudern sitzend mit geradem Rücken am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Inverted RowsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseSitzendes Rudern mit Widerstandsband und geradem Rücken

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