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Alle Übungen

Rumpfdrehen stehend mit der Langhantel

Anfänger

Rumpfdrehen stehend mit der Langhantel: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment
Langhantel
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und halt die Langhantel mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen zeigen nach unten.
  2. 2Spann die Körpermitte an und halte den Rücken die ganze Zeit gerade.
  3. 3Dreh den Oberkörper langsam nach rechts, dreh dabei über Füße und Hüfte mit und halte den Unterkörper stabil.
  4. 4Halte am Ende der Drehung kurz an und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole die Drehung zur linken Seite.
  6. 6Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
  • Spell CasterKurzhantel
  • Russian TwistEigengewicht
  • Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Russian Twist unterstütztSonstiges

Schwerere Varianten

  • Twists sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
  • Rumpfrotation in Bauchlage (Pezziball)Sonstiges
  • Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseRumpfdrehen stehend mit der Langhantel

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