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Alle Übungen

Landmine 180

Fortgeschritten

Landmine 180: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Equipment
Langhantel
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel mit beiden Händen vor der Brust.
  2. 2Beug die Knie leicht und rotiere den Oberkörper nach rechts, während du die Langhantel nach unten zur rechten Hüfte schwingst.
  3. 3Wenn du unten angekommen bist, dreh die Bewegung schnell um und rotiere den Oberkörper nach links, während du die Langhantel hoch und über den Körper zur linken Schulter führst.
  4. 4Setz die Drehbewegung fort und wechsle die Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Russian TwistEigengewicht
  • Crab Twist Toe TouchEigengewicht
  • Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
  • Rumpfrotation sitzend am KabelzugKabelzug
  • Rumpfrotation am KabelzugKabelzug
  • Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
  • Spell CasterKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
  • Kettlebell WindmillKettlebell
  • Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLandmine 180

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