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Alle Übungen

Stretch Lunges mit Hantelscheibe

Fortgeschritten

Stretch Lunges mit Hantelscheibe: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin.
  2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und halt den Rücken gerade.
  3. 3Senk deinen Körper ab, indem du die Knie beugst, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  4. 4Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das mit dem linken Bein.
  6. 6Wechsel die Beine weiter ab, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Walking LungesEigengewicht
  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel
  • Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel
  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Walking LungesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Sprint-Lunges an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 2 Min. PauseStretch Lunges mit Hantelscheibe

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