Kurzhantel-Frontheben auf der Schrägbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich mit je einer Kurzhantel auf die Schrägbank und leg sie auf die Oberschenkel.
2. 2Lehn dich zurück und heb die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
3. 3Drück den Rücken an die Bank, atme aus und führ die Kurzhanteln über den Kopf nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.
4. 4Pausier oben kurz, atme ein und lass die Kurzhanteln langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmigKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben zu FronthebenKurzhantel
• Vorgebeugtes Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
• Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
• Seitheben am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
• Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband