Langhantel Frontheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

BizepsTrizeps

Equipment

Langhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
2. 2Halte die Arme gestreckt und hebe die Langhantel kontrolliert nach vorn und oben bis auf Schulterhöhe.
3. 3Halte oben kurz an und senke die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
• Frontheben mit HantelscheibeHantelscheibe
• Frontheben am KabelzugKabelzug
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben über den Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel

Schwerere Varianten

• Skier mit der LanghantelLanghantel
• Frontheben über den Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel
• Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
• Schulter-Frontheben am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband
• Shoulder Dislocates mit BandWiderstandsband