Kurzhantel-T-Heben auf der Schrägbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Schrägbank auf 45 Grad ein und setz dich mit je einer Kurzhantel in jede Hand, die Handflächen zeigen nach innen.
2. 2Beuge dich nach vorn und lass die Arme gerade nach unten hängen, senkrecht zum Boden.
3. 3Halte die Arme gestreckt und heb sie seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, sodass dein Körper ein 'T' bildet.
4. 4Halte oben kurz an und senk die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
• Reverse Flys sitzend am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys liegendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
• Kurzhantel-SeithebenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband