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Alle Übungen

Frontheben über den Kopf stehend mit der Langhantel

Fortgeschritten

Frontheben über den Kopf stehend mit der Langhantel: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Langhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und halt die Langhantel vor den Oberschenkeln im Obergriff.
  2. 2Halte den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  3. 3Heb die Langhantel langsam vor dir an und halte die Arme gestreckt, die Handflächen nach unten.
  4. 4Heb so weit, bis die Langhantel leicht über Schulterhöhe ist.
  5. 5Halte oben kurz an und senk die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Armkreisen mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Alternierendes Schulterdrücken am KabelzugKabelzug
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Skier mit der LanghantelLanghantel
  • Langhantel FronthebenLanghantel
  • Landmine SeithebenLanghantel

Leichtere Varianten

  • Langhantel FronthebenLanghantel
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend alternierendKurzhantel
  • Frontheben am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseFrontheben über den Kopf stehend mit der Langhantel

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