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Langhantel-Seitbeugen

Fortgeschritten

Langhantel-Seitbeugen: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment
Langhantel
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Langhantel mit beiden Händen vor dem Körper, Handflächen nach unten.
  2. 2Halte den Rücken gerade und die Körpermitte die ganze Zeit fest an.
  3. 3Beug deinen Oberkörper langsam nach rechts und führ die Langhantel Richtung rechtes Knie.
  4. 4Halte kurz, dann geh zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol die Bewegung zur linken Seite.
  6. 6Wechsel die Seiten weiter ab, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.

Was du stattdessen machst

  • Side Bends auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Beinheben seitlich am BarrenEigengewicht
  • Kurzhantel SeitenbeugenKurzhantel
  • Seitbeugen am KabelzugKabelzug
  • Side Crunches am Kabelzug (Bosu-Ball)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Seitbeugen am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel SeitenbeugenKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Side Crunches am Kabelzug (Bosu-Ball)Kabelzug
  • Beinheben seitlich am BarrenEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel-Seitbeugen

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