Langhantel-Rollout

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Unterer Rücken

Equipment

Langhantel

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Knie dich auf den Boden und greif die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit.
2. 2Rolle die Langhantel nach vorn, streck die Arme und spann die Körpermitte an.
3. 3Rolle weiter nach vorn, bis dein Körper komplett gestreckt ist und die Arme über dem Kopf sind.
4. 4Halte kurz inne und rolle die Langhantel dann langsam und kontrolliert wieder zu den Knien zurück.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Ab-Rollout stehend mit der LanghantelLanghantel
• Ab-Wheel RolloutSonstiges
• Langhantel-Rollout von der BankLanghantel
• Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Ab Rollout stehendSonstiges
• Frog PlancheEigengewicht

Leichtere Varianten

• Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Dead BugEigengewicht
• Crunches sitzend MaschineMaschine
• Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht