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Side Bends auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Side Bends auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, stell die Füße schulterbreit und flach auf den Boden.
  2. 2Halte das Gewicht in einer Hand und leg die andere Hand auf die Hüfte.
  3. 3Spann die Körpermitte an und beug dich langsam zur gewichteten Seite, während der Rücken gerade bleibt.
  4. 4Halte unten kurz und kehr dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
  5. 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-SeitbeugenLanghantel
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Beinheben seitlich am BarrenEigengewicht
  • Side Crunches am Kabelzug (Bosu-Ball)Kabelzug
  • Kurzhantel SeitenbeugenKurzhantel
  • Seitbeugen am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Seitbeugen am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel SeitenbeugenKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Side Crunches am Kabelzug (Bosu-Ball)Kabelzug
  • Beinheben seitlich am BarrenEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSide Bends auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht

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