Langhantel-Rollout von der Bank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Langhantel

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Geh auf die Knie, vor dir liegt eine Langhantel auf einer Bank.
2. 2Fass die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. 3Spann die Körpermitte an und halte den Rücken gerade, während du die Langhantel langsam nach vorn rollst und die Arme vor dem Körper ausstreckst.
4. 4Rolle weiter nach vorn, bis dein Körper komplett gestreckt ist und die Arme über dem Kopf sind.
5. 5Halte die Endposition kurz und rolle die Langhantel dann langsam zurück zum Körper in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Frog PlancheEigengewicht
• Full PlancheEigengewicht
• Planche LeanEigengewicht
• Straddle PlancheEigengewicht
• Ab-Rollout stehend mit der LanghantelLanghantel
• Body Saw mit FaszienrolleSonstiges

Leichtere Varianten

• Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Shoulder TapsEigengewicht
• Dead BugEigengewicht
• Crunches sitzend MaschineMaschine

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht