Langhantel-Split-Squats

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
2. 2Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und halt den Oberkörper aufrecht.
3. 3Senke dich ab, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, während das hintere Bein gestreckt bleibt.
4. 4Geh so weit runter, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
5. 5Halte kurz, dann drück dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Beine.

Was du stattdessen machst

• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht
• Split SquatsEigengewicht
• Kurzhantel Split SquatsKurzhantel
• Split Squats einbeinig mit BandWiderstandsband
• Split Squats einarmig mit BandWiderstandsband
• Split-Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

• Split SquatsEigengewicht
• Split-Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel
• Seitliche Ausfallschritte LanghantelLanghantel

Schwerere Varianten

• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht