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Alle Übungen

Langhantel-Jefferson-Kniebeuge

Fortgeschritten

Langhantel-Jefferson-Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und dreh die Zehen leicht nach außen.
  2. 2Halte die Langhantel im Obergriff vor deinem Körper knapp unterhalb der Hüfte.
  3. 3Setz den linken Fuß nach vorn und den rechten nach hinten, die Füße bleiben etwa schulterbreit auseinander.
  4. 4Beug die Knie und geh kontrolliert in die Kniebeuge, Rücken gerade und Brust aufrecht.
  5. 5Drück dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch.
  6. 6Wiederhole die Bewegung und wechsle bei jeder Wiederholung Vorder- und Hinterbein.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Jefferson-Kniebeuge

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