Trizepsdrücken über Kopf am hohen Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige ein Seil am hohen Umlenkpunkt und stell dich mit dem Rücken zur Maschine.
2. 2Greif das Seil mit beiden Händen und streck die Arme über Kopf.
3. 3Halte die Ellenbogen dicht am Kopf und die Oberarme ruhig.
4. 4Lass das Seil langsam hinter den Kopf runter, indem du die Ellenbogen beugst.
5. 5Halte kurz an und streck die Arme dann wieder zur Startposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
• Langhantel-Trizepsdrücken über Kopf sitzendLanghantel
• Trizepsdrücken über Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf einarmig im UntergriffKurzhantel
• Trizepsdrücken über Kopf am hohen Block (Seil)Kabelzug
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht
• Trizepsdrücken an der MaschineMaschine
• Kickbacks am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband