Kickbacks am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich mit den Füßen schulterbreit vor den Kabelzug.
2. 2Nimm den Griff in die rechte Hand und geh einen Schritt zurück, bis Spannung auf dem Kabel ist.
3. 3Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
4. 4Halte den Oberarm nah am Körper und den Ellbogen im 90-degree-Winkel gebeugt.
5. 5Streck den Unterarm nach hinten und mach den Arm komplett lang.
6. 6Halte kurz und geh dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
7. 7Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-KickbacksKurzhantel
• Kurzhantel-Kickbacks einarmigKurzhantel
• Kurzhantel Kickbacks sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-Kickbacks stehendKurzhantel
• Trizeps-Kickbacks beidarmig am KabelzugKabelzug
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Trizepsdrücken einarmig stehend am KabelzugKabelzug
• Trizepsdrücken über Kopf einarmig im Untergriff am KabelzugKabelzug
• Alternierendes Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug
• Trizepsdrücken über Kopf am hohen KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband