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Alle Übungen

Kayak-Rudern am Kabelzug

Fortgeschritten

Kayak-Rudern am Kabelzug: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Bizeps, oberer Rücken und hintere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenHintere Schulter

Equipment
Kabelzug
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige einen Griff unten am Kabelzug und setz dich mit Blick zum Gerät hin, die Füße flach auf dem Boden.
  2. 2Greif den Griff mit der rechten Hand und streck den Arm vollständig aus, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
  3. 3Beug dich aus der Hüfte nach vorn, halt den Rücken gerade und spann die Bauchmuskeln an.
  4. 4Zieh den Griff zum Oberkörper, indem du das Schulterblatt zurückziehst und den Ellbogen beugst, der Arm bleibt nah am Körper.
  5. 5Spann den Rücken oben an und führ den Griff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite für den linken Arm.

Was du stattdessen machst

  • Kniebeuge mit Rudern am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug
  • Rudern sitzend am hohen Block (V-Griff)Kabelzug
  • Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
  • Gironda Sternum Chin-UpEigengewicht
  • Latzug in den NackenKabelzug
  • Latzug breit einarmig MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Rudern sitzend am hohen Block (V-Griff)Kabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseKayak-Rudern am Kabelzug

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