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Gironda Sternum Chin-Up

Profi

Gironda Sternum Chin-Up: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps, oberer Rücken und hintere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenHintere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen vor eine hohe Stange.
  2. 2Greif die Stange von oben, etwas breiter als schulterbreit.
  3. 3Häng mit gestreckten Armen und geradem Körper an der Stange.
  4. 4Zieh mit Lat und Bizeps die Brust zur Stange hoch und führ die Bewegung über das Brustbein ein.
  5. 5Halte oben kurz inne und senk dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Einarmiger Klimmzug im UntergriffEigengewicht
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • L-KlimmzugEigengewicht
  • KlimmzugEigengewicht
  • NackenklimmzugEigengewicht
  • Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Bank-KlimmzügeEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseGironda Sternum Chin-Up

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