Latzug in den Nacken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenHintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell den Kabelzug so ein, dass die Rolle ganz oben ist.
2. 2Setz dich zur Maschine, Füße flach auf dem Boden, Knie leicht gebeugt.
3. 3Greif den Griff im Obergriff, Hände etwas weiter als schulterbreit.
4. 4Lehn dich leicht zurück, Rücken gerade, Brust hoch.
5. 5Zieh den Griff zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
6. 6Halte unten kurz an und lass den Griff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Latzug im Untergriff mit Band (Rücken fixiert)Widerstandsband
• Latzug an der MaschineMaschine
• Latzug Untergriff MaschineMaschine
• LatzugKabelzug
• Latzug mit Stange am KabelzugKabelzug
• Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Einarmiger LatzugKabelzug
• Latzug über Kreuz am KabelzugKabelzug
• Latzug breit einarmig MaschineMaschine
• Latzug breit in den NackenKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine