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Glute Bridge (Füße erhöht)

Anfänger

Glute Bridge (Füße erhöht): Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, stell die Füße flach auf den Boden und beuge die Knie.
  2. 2Leg die Arme neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
  3. 3Spann Gesäß und Beinbeuger an und heb die Hüfte an, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.
  4. 4Halte die Position ein paar Sekunden und senk die Hüfte dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
  • Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Glute BridgeEigengewicht
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Langhantel-Beckenheben liegendLanghantel

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseGlute Bridge (Füße erhöht)

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