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Alle Übungen

Beckenkippen zur Schulterbrücke

Anfänger

Beckenkippen zur Schulterbrücke: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
  2. 2Leg die Arme seitlich ab, die Handflächen zeigen nach unten.
  3. 3Spann Gesäß und Rumpf an.
  4. 4Kipp das Becken nach oben und heb die Hüfte vom Boden ab.
  5. 5Halte die Brückenposition für ein paar Sekunden.
  6. 6Senke die Hüfte langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Glute BridgeEigengewicht
  • Hüftheben mit DrehungEigengewicht
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht
  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Glute Bridge MarchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeckenkippen zur Schulterbrücke

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