Reverse Hyperextensions auf der Flachbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich mit dem Bauch auf die Flachbank, die Hüfte liegt an der Kante und die Beine hängen über die Bank hinaus.
2. 2Halte dich an der Bank fest.
3. 3Beine gestreckt lassen und so hoch wie möglich Richtung Decke anheben.
4. 4Spann oben die Gesäßmuskeln an.
5. 5Senke die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Pull-Throughs mit BandWiderstandsband
• Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
• Kurzhantel-Sumo-Pull-ThroughKurzhantel

Schwerere Varianten

• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
• Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
• Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
• Schwimmer-KicksEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht