Kettlebell-Frontkniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kettlebell

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
2. 2Halt die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust, nah am Körper.
3. 3Spann die Körpermitte an und halt die Brust oben, während du die Hüfte nach hinten unten schiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
4. 4Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber geht.
5. 5Drück dich über die Fersen hoch und spann oben die Gesäßmuskeln an.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Pistol SquatEigengewicht
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
• Kettlebell Goblet SquatKettlebell

Leichtere Varianten

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Kettlebell Goblet SquatKettlebell

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Pistol Squat mit KettlebellKettlebell
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Pistol SquatEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht