Frontheben über Kopf stehend mit Kurzhanteln

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelBizeps

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
2. 2Halte die Arme gestreckt und heb die Kurzhanteln vor dem Körper nach oben über den Kopf.
3. 3Oben kurz pausieren, dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition senken.
4. 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Schulter-Frontheben am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben zu FronthebenKurzhantel
• Kurzhantel Frontheben sitzendKurzhantel
• Frontheben über den Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband