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Alle Übungen

Kurzhantel Frontheben sitzend

Anfänger

Kurzhantel Frontheben sitzend: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelBizeps

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und leg in jede Hand eine Kurzhantel auf die Oberschenkel.
  2. 2Halt den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
  3. 3Heb die Kurzhanteln vor dir mit den Handflächen nach unten an, bis sie auf Schulterhöhe sind.
  4. 4Pause oben kurz, dann senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Frontheben sitzend alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben zu FronthebenKurzhantel
  • Frontheben über Kopf stehend mit KurzhantelnKurzhantel
  • Schulter-Frontheben am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben zu FronthebenKurzhantel
  • Vorgebeugtes Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Frontheben sitzend

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