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Kurzhantel-Iron-Cross

Fortgeschritten

Kurzhantel-Iron-Cross: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trizeps und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBrust

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
  2. 2Heb die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind und dein Körper ein T bildet.
  3. 3Halte kurz an und senk die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Around the World stehendKurzhantel
  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-T-Heben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Skier mit der LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben einarmigKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
  • Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Iron-Cross

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