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Alle Übungen

Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem Bein

Profi

Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem Bein: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme und vordere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und halt den Rücken gerade.
  2. 2Nimm in einer Hand eine Kurzhantel, die Handfläche zeigt nach oben, und streck den Arm vollständig aus.
  3. 3Leg die andere Hand zur Stabilisierung auf die Hüfte.
  4. 4Curl die Kurzhantel langsam zur Schulter, dabei bleibt der Oberarm ruhig.
  5. 5Pause oben kurz und spann den Bizeps fest an.
  6. 6Senk die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
  8. 8Wechsel die Arme und führ die Übung auf der anderen Seite aus.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-BewegungKurzhantel
  • Overhead Curls am Kabelzug auf dem GymnastikballKabelzug
  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Hammer-Scott-Curls alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls im EinbeinstandKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls mit Arm BlasterKurzhantel
  • Kurzhantel-Bizeps-Curls auf der SchrägbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem Bein

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