Overhead Curls am Kabelzug auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeVordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball und halt den Kabelgriff im Untergriff.
2. 2Streck die Arme komplett über den Kopf und halt die Ellbogen nah an den Ohren.
3. 3Curl das Kabel langsam nach unten Richtung Stirn, die Oberarme bleiben ruhig.
4. 4Halte unten kurz an und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Overhead Curls am KabelzugKabelzug
• Overhead Curls sitzend am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-BewegungKurzhantel
• Kurzhantel Hammer-Curls mit Schulterdrücken abwechselndKurzhantel
• Drag Curl am KabelzugKabelzug
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Enger Curl am KabelzugKabelzug
• Konzentrationscurl am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband