Kurzhantel-Curls alternierend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Steh aufrecht, je eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorn, Arme ganz gestreckt.
2. 2Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Hanteln hoch, während du den Bizeps anspannst.
3. 3Führe die Hanteln weiter nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
4. 4Halte die Kontraktion kurz und spann den Bizeps bewusst an.
5. 5Atme ein und senk die Hanteln langsam zurück in die Startposition.
6. 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, abwechselnd mit den Armen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Curls alternierendLanghantel
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Langhantel-Bizeps-Curls stehend mit weitem GriffLanghantel
• Kurzhantel-CurlsKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband