Sitzende Kurzhantel-Hammer-Curls alternierend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, je eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Oberkörper, Arme nach unten gestreckt.
2. 2Halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Oberkörper.
3. 3Atme aus und curl die Kurzhantel in der rechten Hand zur Schulter hoch, während der Oberarm ruhig bleibt.
4. 4Führe die Hantel weiter nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist.
5. 5Mach kurz Pause, atme dann ein und senk die Hantel langsam zurück in die Startposition.
6. 6Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm.
7. 7Wechsle die Arme weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Curls alternierendLanghantel
• Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel CurlsLanghantel
• Kurzhantel Hammer-Curls sitzendKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht

Schwerere Varianten

• Konzentrationscurls einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmiger Kurzhantel-Curl sitzend auf dem PezziballKurzhantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Hammer-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband