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Alle Übungen

Breite Langhantel-Kniebeuge

Fortgeschritten

Breite Langhantel-Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
  2. 2Leg die Langhantel auf den oberen Rücken, auf den Trapezmuskel oder die hintere Schulter.
  3. 3Spann die Körpermitte an und halt die Brust oben, während du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
  4. 4Geh so tief runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber geht.
  5. 5Mach unten kurz Pause und drück dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
  • Langhantel-Landmine-KniebeugeLanghantel
  • Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel
  • Sissy SquatEigengewicht
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Chair Squats an der MultipresseMultipresse
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
  • Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Sissy SquatEigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseBreite Langhantel-Kniebeuge

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