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Alle Übungen

Kettlebell Goblet Squat

Anfänger

Kettlebell Goblet Squat: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Kettlebell mit beiden Händen eng vor der Brust.
  2. 2Halt die Brust oben und die Körpermitte fest, während du dich über Knie und Hüfte in die Kniebeuge absenkst.
  3. 3Geh weiter runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber geht.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel
  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband
  • Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell

Leichtere Varianten

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell
  • Frankenstein-KniebeugeLanghantel
  • Pistol Squat mit KettlebellKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseKettlebell Goblet Squat

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