Abgestützte Kurzhantel-Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
2. 2Brust oben lassen, Bauch anspannen und dich langsam absenken, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
3. 3Geh so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie es sauber geht.
4. 4Unten kurz halten, dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
• Chair Squats an der MultipresseMultipresse
• Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel
• Stepdown-KniebeugeEigengewicht
• Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel

Schwerere Varianten

• Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
• Sissy SquatEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht